Viernes 22-2-08

Salida a medio dia solito,Ha hecho un aire hoy ,que a medio camino me han dado ganas de volverme a casita,pero mi psicopatia kilometrica ha podido más..jeje..Calentamiento hasta final de los Cansinos y vuelta atras para hacer la 1ªserie-el pulso más bajo de lo normal,por más que apretaba,me ponia de pie,bajaba piñones etc...no podia subirlo a más de 173ppm,en fin a mantenerlo y a intentar acabar la serie,al final me faltan 200m, descanso 5min. y vuelta otra vez,comienzo la 2ª serie,esta vez el aire viene en contra ,que pasa que no voy tan rapido como antes,ahora a subir piñones,uufff que dolor de piernas , el pulso va a 165 y no quiere subir,faltando 2km/s parece que voy mejor más rapido el pulso va a 165-168ppm en fin decido mantenerlo y no preocuparme más,creo que voy bien de ritmo,algo pasará....acabo la 2ª serie al final de los "Cansinos"uuff que largos estos 5 km/s...ahora a ritmito suave dirección Villafranca por el "Mortirolo", en el cruce pasados los 10km/s de descanso comienzo otra serie de 10min. dirección el Carpio,de nuevo más de lo mismo,el pulso no sube aagggg que rabia..bueno a rodar fuerte,en un repecho me pongo a 169 parece que algo queda por ahi de leña...acabo en la puerta de pastas Gallo,y vuelta atras,pasado el puente otra serie...vamos a por ella!!!! a ritmito de 165-170 ya que la patata no quiere dar más de si....sera buena o mala señal???...esta vez con aire a favor se rueda mucho más rapido y acabo la serie pasado el vivero antes del "Mortirolo" le mando un sms a Ruth,¿¿quizas ella sepa que me pasa??...subo el Mortirolo a ritmito,bien de sensaciones..eso es bueno..ya en la recta de los Cansinos a rodar suavito 140ppm y volando con aire de Popa..en el puente de Alcolea decido subir al Pantano para aumentar el kilometraje...bien de ritmo vuelta atras y me cruzo con el Equipo del B-Pack....saludos y miradas de espionaje..jeje..Pasado Alcolea me cruzo con Jose Mª ,Waqui y otro más,de nuevo saludos..eeiii ...subida de la Sevillana a ritmo de menos a más y sorpresa llego a 170ppm..todabia queda candela...bueno y ya los ultimos 5km/s rodando suavito y con cadencia para ir relajando motores.....En la puerta de casa veo a Emilio el "Machaca" y su nueva maquina ,una Progress muy guapa...le comento mi salida y se sorprende,me comenta que es normal,que en llano y a ese pulso ya esta bien..y lo mejor ...me dice que se me ve mucho más fino...¡¡¡que alegriiiiaaaa!!!...bueno pues al final casi los 90 que tocaban hoy,bueno eran para mañana pero lo he cambiado..quizas haya notado un poco la fatiga de ayer,pero en estos momentos me encuentro tan bien ,que hasta tengo ganas de volver a cojerla..jeje...Vaya Psicopata que me estoy volviendo y criticaba yo a los demás...Ahi van los datos...Datos-3:04min.--145avg, 173max ppm.--89 km/s.--28.8avg. 55.5speed...¿¿no esta mal verdad?? y ademas solito..Mañana más..

Jueves 21-2-08

Salida a las 14:00-Alcolea -Cansinos(4)-Pantano-Alcolea -Cordoba- .Dolor de piernas en las series,pero he podido aguantarlo,la 1ªserie por debajo de lo indicado en 2-3ppm,la 2ª y 3ª mejor.Luego paseito con Felix y Perico dirección Pantano y aprendiendo de la bici,que aunque creamos que ya sabemos,estamos pegados en algunas materias..Datos--2:30min-144-179max-70,7km/s-28,3 ,48,1speed- .

Miercoles 20-2-08

Fuerza-Rodillo-55min. Buenas Sensaciones.No hay dolor de Rodilla,sigo el tratamiento para prevenir por si acaso...Ayer llegaron mis "Regalitos"...ahora a darles "Caña"..

Martes 19-02-08

Hoy a causa de la inestabilidad meteorologica,he tenido que entrenar en el "Rodillo",ya no recordaba bien lo que se suda...en fin al menos hemos aprovechado el dia...Datos--Calentamiento variado,S-F-A-L-.Para despues realizar 50min. de "Rodillo",calentando 10´´ y 5 x 5 a U.AN. +15´´suaves..estirar y a descansar..Al final no ha llovido,pero el hecho de que lo haya estado haciendo toda la mañana,me ha quitado las ganas de salir,el canal estará todo encharcado,asi que mejor en casita...

Lunes 18-2-08

Salida a las 15:00(btt)Salida tranquilito y de nuevo solipandi,he ido a mi ritmo suave , he intentando ir comodo en todo momento,- Canal hasta Carrt. S.Jeronimo y Vuelta-Patriarca-Senderillo Paralelo a la Cuesta C.-Cortafuegos-Trialera-Patriarca-En la subida por el senderillo me ha patinado de alante y me he caido sin consecuencias graves,al bajar el cortafuegos,también he notado que de alante iba patinando,en la trialera más de lo mismo y a la 1ª no he podido bajarla entera ,así que vuelta atrás y de nuevo a intentarlo,esta vez con menos presión en la rueda y la he hecho a "0"pies luego me he dedicado a buscar bajadas,y piedras para distraerme y soltarme más en las bajadas...Muy nublado y con viento pero ni gota de agua Datos--1:27min-133-171max-23,3km/s-16,5-38,1speed.-..

Domingo 17-2-08

Salida a las 9:00.Me han dejado más tirado que una colilla...jeje..En fin solito dirección Villafranca por los toboganes,ritmo comodo y pensando en mis cosillas...días asi también son buenos..Cordoba-Villafranca-Pedro Abad-Presa(vuelta)-Pedro Abad-Cansinos-Alcolea-Cordoba.--Datos--2:43min-136avg-167max-77,5km/s-28,4-60,2 speed..

Sabado 16-2-08

Salida a medio dia 15:00. Cansinos ida y vuelta-Muriano-Villares-Assuan.Buen ritmo,con fuerza en la subida y controlando el pulso a 170-175.Datos-2:37min-147avg-179max-73,3km/s-27,9-60,8speed..

Viernes 15-2-08

Salida a las 15:00. antes de la salida 2 vueltas de "Fuerza"con su respectivo calentamiento previo,buen ritmo de salida,con sensaciones de ir muy rapido y bien de pulso,con fuerza y moviendo desarrollo comodo,La ruta ha sido Canal-Monte Cobre-Cuesta de los Olivos,hasta la carretera-Vuelta- Bajada Los Olivos-Monte Cobre(zona tecnica Torreón)-Canal.-El ritmo de subida ha sido muy bueno 165-170ppm,hasta dar un pico de 179ppm al final de los Olivos Datos--1:20min-147avg-179max-22km/s-16,8-39,3speed. He comenzado a tomar Ibuprofeno 400mg,parece que me ha sentado bien ya que el dolor ha desaparecido y no he notado molestias..La bajada tecnica la he realizado a 0 pies y he notado que bajaba más rapido + seguro y menos cansado de brazos,ya que recuerdo otras veces de bajarla y llegar con los antebrazos dormidos..se va notando el entreno "Perico" se va soltando cada vez más,ya mismo es otro "Freeride"..mañana mas..

Jueves 14-2-08

Hoy Jueves 14-Feb. Felicidades en primer lugar a los "Enamorados",quién no lo este,no sabe lo que se pierde...Bueno a lo que vamos....Salida a las 14:30 molestias de nuevo en la rodilla al principio,ya no se que más puedo hacer??,luego a los 20min ya desaparece pero si aprieto noto el dolor,menos pero esta ahí...La ruta ha sido-Alcolea- Recta Cansinos(3 series)Barriada de Los Angeles-Prisión-Depositos Agua-Campo La Verdad..Datos--2:20min-143avg-180max-63,4km/s-27,0-47,8speed....A la ida hacia Alcolea,mucho aire las series 2/v-c. 1/v-f.Resto comodo.en la primera serie me ha costado subir y no llegaba a lo indicado la segunda mejor de Pulso y la tercera bordada,hasta apretar en el ultimo min.y darme el pico max...Por lo demás todo Bien..Antes de la salida he ido a casa de Jose-Valle,para que me pusiese el sello de Medico ó Mata-sanos,para que pueda Federarse mi "Compi" de fatigas...Gracias Matasanos..jeje..Todo el dia nublado y ni una gota...que llueva que llueva...aunque nos joda es necesaria..

Miercoles 13-2-08

Hoy Barras y Rodillo,la rodilla va mejor,pero aún en frío noto molestias,es curioso,como te adaptas al pulso..lo explico..antes llegar a 165-170ppm era un suplicio,ahora no solo llego sobrado,sino que estoy fresco y con ganas de subir más el pulso...habrá que esperar al gran "Debut"...Datos--Tiempo-50min total..

Martes 12-2-08

Salida a las 15:00.hemos quedado Perico,mi hermano Jose A. y yo en las tendillas a las 15:00,no sabíamos si tirar para el monte,o quedarnos en el Correo,jo que ambiente de cervecitas el que alli hay siempre...al final hemos optado por irnos al canal,si nos paramos empeñamos hasta las bicis ..jeje..Canal-Vuelta en carretera S.Jeronimo-Patriarca--Datos-1:25min-118avg142max-21,2km/s-15,1-37,3speed..hoy hemos hecho lo que se suele llamar matar el gusanillo y salir pero sin sufrir,para engañar al cuerpo...eso si nos ha costado contenernos,viendo el buen dia que hacía,y los repechos que teniamos a tiro...en fin a contenerse que ya habrá tiempo de sufrir...de eso se encarga mi Trainer"Ruth"y sus entrenos...

Lunes 11-2-08

D E S C A N S O

Domingo 10-2-08

Salida a las 9:00,por mi valentia e inexperiencia,he salido sin guantes a 4º,no veas las manos...que fríííííío...hasta pasada una hora no me he sentido los dedos...2:27min-137avg-175max- 67,9km/s-27,6,53,8speed....Estaba desganado por el frío y un poco cansado de ayer,pero "Perico" y su psicopatia extrema,pronto me han hecho reaccionar y salir a por el en todos los cambios de ritmo....se nota la fuerza,y mejor de pulso...Despues de "Perol" celebrando el Santo de las "Lourdes" sobrina y cuñada, en compañía de amigos y familiares..

Sabado 9-2-08

Salida a las 14:00-Cordoba- Alcolea-Cansinos-Bujalance-Prisión-Barriada del Angel-Cansinos(repetición)-Alcolea-Cordoba..3:58min- 143avg-174max- 111,8km/s-28,1--54,5speed-3136kcal- Buen dia,buen tiempo,bien en las series,el mismo recorrido que la semana pasada practicamente,y mejor media..

Viernes 8-2-08

Salida a las 15:15-Sendero San Rafael de la Albaida-Patriarca-Ermitas-Bajada Ermitas hasta mitad-y vuelta a Subir Ermitas-Vuelta a Bajar ahora si entera,Cortafuegos -Trialera-Patriarca-y pa "Casa"......Antes de salir,sentadillas y fondos 3series de 30 y 10 respectivamente,luego barra al 60%-2 x 8 rep...; ya he salido de casa calentito jeje..ritmo bueno y aproximadamente 30min de subida con desarrollo duro..para hacer fuerza..hemos llegado a la carretera- y vuelta y al bajar nos hemos cruzado a "Mamondraker" y nos ha animado a volver a subir,y a nosotros(Pedro y yo) que nos gusta sufrir, no le hemos hecho el feo a su invitación..jeje--Datos-1:30min-150avg-186max-ppm-17,3km,s--12,4-39,1speed...despues bajada fuerte detras de Pedro que casi me saca del carril por sus trazadas,y luego detras de "Mamondraker" para superarlo faltando 600m de bajada,,se nota la doble como absorve las piedras...eso si el Piloto hace mucho...luego los he llevado a mi "Cortafuegos y dejo fotos de mis valientes acompañantes...que conste que yo le he bajado...

Jueves 7-2-08

Salida a las 15:00..buen dia de solecito...Cansinos ida y vuelta y subida al Pantano--1:55min--146avg-182max--53,5km/s--27,8-47,3 speed..Bien en las series a umbral(2 x 12min) luego al relajarme ha aparecido mi amiga la tendinitis,y su correspondiente dolor.... he estirado bien y me he puesto frio al llegar y parece que ha mejorado algo....ojala sea este el secreto..esta noche sesión de Compex,Según Fran con frio y Compex mejoraré rapido...¡¡Gracias Pajaro!!por tus consejos de Fisio, este año con mi nueva Trainer voy a daros a todos---Pal´Pelo..jeje

Miercoles 6-2-08

Hoy Barras y Rodillo.....La rodilla ha vuelto a dar la lata....aún calentando bien ,en las sentadillas el dolor se nota,voy a empezar con el Compex y también aplicar frio,esperemos que mejore....Despues a las 6:00pm,he ido al cardiologo,todo perfecto,me ha felicitado por tan buenos registros en la prueba de esfuerzo,palabras textuales del cardiologo---"Es increible la fuerza y tus registros"---todo perfecto y un corazón apto para practicar deporte de nivel superior...joe que bien ...Tambien hemos hablado de mi dolor de rodilla con el Dr. D.Jose Ramón ,y me ha confirmado que es una Tendinitis..lo que ya sabía..según el, descansar un poco..ó ir más suave..creo que voy a seguir y probar el compex y frio..sino se pierde el estado de forma y uufff lo que cuesta recuperarlo...

Martes 5-2-08

Hoy salida suave y despues "Masaje" con el "Gemelitos"..Se ha venido mi hermano Jose A. ,con mi bici antigua la Orbeita,y hemos pasado un buen rato en el circuito Dani , el y yo,luego se ha ido a darle de comer a su "Byron" ,ha visto las bajaditas y a prometido volver...será verdad??..Dani y yo nos hemos dedicado a inspeccionar nuevas bajadas para ampliar el circuito,y hemos hecho dos nuevas bajadas de las de "Susto"...veras la carita de la peña cuando las vean..jeje..

Lunes 4-2-08

-D E S C A N S O-

Domingo 3-2-08

Salida por la mañana 9:00 amenaza de lluvia,pero ni una gota,frío y viento moderado,VillaFranca por Puente Mocho-Toboganes-VillaFranca-Subida de las Mojoneras y vuelta a VillaFranca-Mortirolo-Cansinos- Alcolea -Cordoba....Tenía pensado salir con la de mtb con el equipo,pero despues de la salida de ayer,me apetecia más salir con la flaca y asimilar bien el entrenamiento...espero haber hecho bien,y más después de leer la cronica de ayer..creo que van a petar pronto.. a estos comienzos y ya van a tope toda la salida...Ellos sabrán..jeje..