Jueves 31-1-08

Salida a medio dia 14:00.-Perreras, 2 progresivos para ver la rodilla y entrar en calor -Canal -en los Perrillos 1ª serie de 10´´ a umbral an. ,la salida más suave por miedo a hacerme daño,vamos a ir poco poco,bien de sensaciones y con fuerza, descanso de 1´´ y vuelta atrás....llegada a los perrillos,y paseo por la vereda de Linares,hemos visto a una vaca "pariendo" que guapo..nos hemos ido pronto para dejarla tranquila y con intimidad..jeje..bajada rio linares.-Colina-Carrera del Caballo,por carretera para bajar al arroyo que va parlelo al camino que sube hacia la Anaconda-Tecnica por el caminito,hasta las piedras,y vuelta atrás para flipar por el senderillo-Cueva de la bruja-Pte Hierro- -Mirabueno-Chinales..parada en la gasolinera para lavar las bicis..llevaba 2kls de barro como mínimo..jeje..Buen dia Datos---2:27min-141avg-178max-41,1km/s-16,9-42,3speed...¡¡¡cada vez se me hacen más cortas las salidas!!!

Miercoles 30-1-08

Hoy ha tocado Barras-Rodillo,tiempo 53min total,he calentado bien la rodilla y al hacer las sentadillas apenas he notado nada..aún tengo la sensación del dolor y voy con mucho cuidado para no dañar más la zona..a cada repetición de sentadillas-fondos he rodado 5min a ritmo suave en el rodillo..despues las barras con el mismo peso que la sem. anterior 26kls discos + barra(9kls aprox)al finalizar cada serie 5 min + de rodillo suave,en la ultima han sido 15´´a ritmo +vivo. Luego estiramientos y para terminar ,reorganización del cuarto....cuantos trastos por tirar..jeje..

Martes 29-1-08

Salida a medio dia 15:00,por la descarga de ayer y el masaje"ciriax" en el Tendón-Infra Rotuliano, hoy no era un dia recomendado para apretar,asi que paseito por el Campo y a disfrutar de las Flores y el buen tiempo....Ruta---Canal hasta pasada la Universidad Laboral-camino para enlazar el de Alcolea por las Fincas-Circuito Perreras-Bajada a Palomera-Mirabueno-Chinales- DATOS-1:51min.-123avg-157max.-27,5km/s.-15,1-40,4..--No he tenido ninguna molestia y me he encontrado bien...esperemos que la cosa siga asi..

Lunes 28-1-08

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Que estoy Lesionado!!!!!!!!! pero como va a ser eso.....bueno tranqui,que no es para tanto...uuufffff menos mal.....Pues si el pinchacito de la rodilla no es ni más ni menos que :inflamación en el tendón-infra-Rotuliano...parece que es normal este tipo de lesión,pero para mi suerte es poca cosa....Juanka "Gemelitos" masjista bueno donde los haya,se ha encargado de darme un masaje en la zona tipo "Ciriax" y estoy como nuevo.Además ya que estaba alli me ha dado un masaje de descarga y no tengo ninguna contractura...que alivio..dice que me ve muy bien...aunque para fastidiarlo el "Tirantes" me ha dicho que tengo piernas,o mejor dicho patas de Globero....queda expulsado del equipo..jejeje...mamón el nene..quién tuviera sus 18 años..

Domingo 27-1-08

Bueno pues hoy domingo,he hecho lo que me tocaba el viernes,por un despite...muy normal en mi..jeje..he confundido los dias..según Ruth,no pasa nada..

Salida a las 9:00.que fresquito 4º,calentamiento hasta Alcolea 10km/s aprox,a continuación las dos series en tiempo y ritmo requerido...

Despues hemos ido Perico y Yo ,hacia la Autovia,para ir en dirección a Villafranca,pero en sentido contrario a lo que se suele hacer normalmente,asi es más duro..jeje..Puente Mocho,subida al Pantano,y vuelta para casita,nos ha hecho un dia de lujo,y hemos visto muchos compis de las 2ruedas finas.. Datos---2:37min -137-174max -68,7km/s -26,3-49,9speed.-

Despues a comer con los amigos, los peques se lo han pasado del 10...bueno y los papis también..jeje

Sabado 26-1-08

Hoy he preferido descansar,ya que ayer al enfriarme,he vuelto a notar las molestias en la rodilla...asi que Sabado-Sabatico...

Viernes 25-1-08

Salida a medio dia 14:00..Hoy han tocado diversas series cortas y largas a umbral..vamos un "popurri"de todo..Hemos estado "Perico" y yo por la recta de los Cansinos va y viene..cualquiera que nos vea se partirá de risa...en fin que hemos empezado con las series de 1´´ y muy bien..subiendo progresivamente y con fuerza...descansito de 20´´ en el que nos hemos encontrado a "Felix" también conocido como el "excusas"..a la nada que se va a quedar te dice el cambio,el asiento,la cala ,la potencia etc etc..siempre repito siempre tiene una excusa..vaya "Personaje"también ha querido enseñarme a hacer las series y como subir mi nivel...que se lo aplique el mejor..jeje..en fin que en las siguientes series de 2´´se nos ha pegado como una garrapata,pero sufriendo de lo lindo..en las siguientes de 5´´ya se ha quitado de enmedio ha dicho hoy me toca suave..jeje..bueno yo a lo mio..las 3 series muy bien..atrancado y con fuerza.."Perico" también ha ido a lo suyo..dice a mi tu "Entrenadora"no me controla asi que yo despacito..jeje otro que bien baila...menos mal que al menos me acompaña y aguanta todos mis entrenos...todos sabemos que solo es más monotono...bueno en gral..Buen dia..y las sensaciones tambien muy buenas...---DATOS---2:34--139avg175max--69,6km/s--27,1-51,9speed--..

Jueves 24-1-08

Salida a medio dia 14:00..para calentar he aprovechado la cuesta de las perreras y he dado tres sprints..luego hemos ido Perico y yo a ver las bajadas que hay por detras y me he atrevido a bajar una...se ve que las hacen las motos de trial...a media cuesta pensaba que no llegaba..las piedras y el terreno suelto se las traian....pero he salido airoso...uufff que subidón de adrenalina cuando lo haces......despues hemos ido dirección al canal...en la primera serie..a los 40seg ya estaba en umbral...vaya salida se ve que tengo más fuerza..¿porque será? jeje...luego a ir a umbral durante el tiempo indicado---en la 2ª serie he arrancado más suave ya que las patas estaban resentidas ,pero al minuto ya estabamos otra vez en zona de trabajo...bien de ritmo y moviendo desarrollo....despues Felicidad absoluta---paseito dirección Linares,Puente Hierro,Cueva de la Bruja,bajada por el Scalectrix,vaya dia bonito,el arroyo lleva agua y hay momentos en que no creas que estas en Córdoba...--Datos--2:33min--144avg177max--41,7km/s--17,0-41,9`speed´..

Miercoles 23-1-08

Hoy ha tocado Barras, o lo que es lo mismo hacer pesas en casa,combinandolo con rodillo,me he encontrado bien,el dolor de rodilla a desaparecido "casi" al completo,el banco que me ha regalado Dani,me viene del 10,si no sería imposible hacer las sentadillas...Gracias Dani..han sido 46min contando desde el calentamiento hasta el final...

Martes 22-1-08

Salida a medio dia tranquilito,Canal(cruce S.Jeronimo),vuelta,Patriarca,Comienzo Ermitas,1:30min 26km/s.-16,7-37,2km/h ..132-175ppm..Buen dia,en la bajada por el reguero junto al cortafuegos,se me ha ido un pelin de alante,y me ha derrapado no pudiendo sacar el pie y me he golpeado en la cadera con una piedra o más bien peñasco..aaiiii al principio nada pero ahora que se ha enfriado la cosa va doliendo más...como se entere la jefa si que me va a doler...soy Tan solidario que como el domingo fue Ruth hoy por no ser yo menos también me la he dado..eso si la mia ha sido más suave seguro..jeje..Perico como siempre por la variante para los peques...asi poco va a avanzar...lo bueno es que por ahi no te caes jeje..

Lunes 21-1-08

----DESCANSO----

Domingo 20-1-08

Salida por la mañana 9:30, Datos-2:46min.- 150-175.- 73,2km/s.- 26,4-70,2 speed. Cansinos ida y vuelta,Muriano-Villares-Assuan-Cordoba. Me encuentro muy bien ,por la mañana en el Prica "Terry" me ajustó el siilin y parece que voy mucho mejor,el dolor de rodilla ha desaparecido ¡¡bien!!.En la subida al Muriano hablando ,desarrolllo comodo y sin subir de 170-175ppm...Despues lo mejor del dia----PEROL---- que bien lo hemos pasado,y que buen dia nos ha hecho...Ruth ha tenido una caida,menos mal que no ha sido nada...

Sabado 19-1-08

Salida a medio dia 14:00 solo,bien en las 3 series a umbral,despues paseo a Villafranca,,
2:27min.- 146-178 ppm.-70,6km/s.- 28.8-54.1speed.- Buen dia..

Viernes 18-1-08

Hoy he preferido descansar,ya que por la mañana la sensación del pinchazo era mayor,al subir escaleras casi iba cojeando,asi que dia de relax y de ir aclarando un poquito las ideas..Ya hay fechas para la Copa de Andalucia,¡¡¡¡¡¡¡este año vamos a por todas!!!!!!!

Jueves 17-1-08

Hoy salida a las 14:00 solito...Al principio 20´´dolor (pinchazo) en la rodilla drcha,--series en el canal a umbral,despues paseo por el "Patriarca" y subida a las "Ermitas",Assuan Conejeras--1:57min, 153avg-181max.- 33,1km/s.- 16,9-42,8 speed.----Buen dia ,el campo esta del 10...que bonita esta la bajada de las conejeras,,la hechaba de menos....

Miercoles 16-1-08

Hoy he estrenado la Barra,y ha tocado un circuito muy entretenido,sigue el dolor de rodilla drcha,cuando he calentado desaparece,pero sigue una pequeña sensación de dolor...¡¡¡¡¡¡¡que Fuerte que me voy a ponerrr!!!!!!

Martes 15-1-08

Paseo tranqui a medio dia 15:00,he salido solo,parece que Perico se ha molestado por lo del equipo,he ido hasta la puerta de la Canchuela,vuelta y Patriarca,1:35min.-142avg-170max..la vuelta con aire a favor se notaba,he visto a Emilio(el machaca) y al "chapas"luego la peña dice que no entrena ,jeje..que zorros que son...Mañana hacemos barra y circuito,haber como se nos da....

Lunes 14-1-08

DESCANSO----Cita con la Abogada para el tema del muro,despues he aprovechado a medio dia para ir al Media Markt,con la jefa para realizar algunos cambios de Reyes,tambien he ido a comprar la barra,y algunos discos de más,almuerzo en el Mc´Donalds...hacia tiempo que no entraba yo en esos sitios,minimo 6meses...toda la tarde pesadisímo por el wopper,la cena ha sido light total.....

Domingo 13-1-08

Salida por la mañana 9:30.Carretera.- Cordoba ,cruce de cuevas Bajas,(vuelta),S.Jeronimo-Bajada Trassierra...-1:54min-124avg-177max.- 23,1avg-59,0max speed,-43/8km,s.....Al salir por la mañana y llevar el aire a favor iba encantado,110ppm y a 35km/h ,que gozada,ahora al dar la vuelta ,ya se acabo lo bueno,pulso a 150 y 23-24km/h..al empezar la subida a S.Jeronimo,bien de fuerzas y controlando el pulso,max 177 y con fuerza para apretar más,Perico se quedó faltando 2km,s el iba a 190 y yo a 175ppm...el entreno empieza a ser efectivo......Despues llegada a casa y todo el domingo hasta las 19:00 de mudanza...eso si que ha sido una paliza...quién nos mandara ser tan apañados...Lluvia por la noche..

Sabado 12-1-08

Salida a medio dia 15:00,Patriarca -Ermitas, 1:32min.-138avg-170max,- He bajado el cortafuegos ,que esta justo al lado de las ermitas,la trialera a continuación a 0 pies,me veo más suelto en las bajadas y más seguro..