Jueves 7-2-08

Salida a las 15:00..buen dia de solecito...Cansinos ida y vuelta y subida al Pantano--1:55min--146avg-182max--53,5km/s--27,8-47,3 speed..Bien en las series a umbral(2 x 12min) luego al relajarme ha aparecido mi amiga la tendinitis,y su correspondiente dolor.... he estirado bien y me he puesto frio al llegar y parece que ha mejorado algo....ojala sea este el secreto..esta noche sesión de Compex,Según Fran con frio y Compex mejoraré rapido...¡¡Gracias Pajaro!!por tus consejos de Fisio, este año con mi nueva Trainer voy a daros a todos---Pal´Pelo..jeje

Miercoles 6-2-08

Hoy Barras y Rodillo.....La rodilla ha vuelto a dar la lata....aún calentando bien ,en las sentadillas el dolor se nota,voy a empezar con el Compex y también aplicar frio,esperemos que mejore....Despues a las 6:00pm,he ido al cardiologo,todo perfecto,me ha felicitado por tan buenos registros en la prueba de esfuerzo,palabras textuales del cardiologo---"Es increible la fuerza y tus registros"---todo perfecto y un corazón apto para practicar deporte de nivel superior...joe que bien ...Tambien hemos hablado de mi dolor de rodilla con el Dr. D.Jose Ramón ,y me ha confirmado que es una Tendinitis..lo que ya sabía..según el, descansar un poco..ó ir más suave..creo que voy a seguir y probar el compex y frio..sino se pierde el estado de forma y uufff lo que cuesta recuperarlo...

Martes 5-2-08

Hoy salida suave y despues "Masaje" con el "Gemelitos"..Se ha venido mi hermano Jose A. ,con mi bici antigua la Orbeita,y hemos pasado un buen rato en el circuito Dani , el y yo,luego se ha ido a darle de comer a su "Byron" ,ha visto las bajaditas y a prometido volver...será verdad??..Dani y yo nos hemos dedicado a inspeccionar nuevas bajadas para ampliar el circuito,y hemos hecho dos nuevas bajadas de las de "Susto"...veras la carita de la peña cuando las vean..jeje..

Lunes 4-2-08

-D E S C A N S O-

Domingo 3-2-08

Salida por la mañana 9:00 amenaza de lluvia,pero ni una gota,frío y viento moderado,VillaFranca por Puente Mocho-Toboganes-VillaFranca-Subida de las Mojoneras y vuelta a VillaFranca-Mortirolo-Cansinos- Alcolea -Cordoba....Tenía pensado salir con la de mtb con el equipo,pero despues de la salida de ayer,me apetecia más salir con la flaca y asimilar bien el entrenamiento...espero haber hecho bien,y más después de leer la cronica de ayer..creo que van a petar pronto.. a estos comienzos y ya van a tope toda la salida...Ellos sabrán..jeje..

Sabado 2-2-08

Salida a medio dia 14:00- Bujalance-Depositos Sector Sur---Datos-3:47min.-144avg-181max.-105km/s.-27,7-50,1max speed..Buen dia de Kilometros en el cuerpo...Bien en las sensaciones..He cambiado Sabado a Domingo,por tema de horarios para el domingo..

1-2-08

Hoy ha tocado Barras,pero no de Bares..jeje..ojala fuese eso...la verdad que me he encontrado bien,el dolor de la rodilla es ya casi psicologico ya no tengo molestias, empiezo a dominar las sentadillas,hasta me van gustando..jeje..Calentamiento de 10´´ en Rodillo,sentadillas30 x 3 , fondos 10 x 3 , para después empezar con sentadillas(26kl + barra) press banca(idem peso),y 5 min consecutivos de Rodillo suave,para terminar después de 3 vueltas 15´´ a ritmo vivo de rodillo,uufff que sudor ,que calor que agobio,y yo que era el Rey del Rodillo,lo que me he perdido estos años por no salir...como entrenar al aire libre ,no hay nada...

Jueves 31-1-08

Salida a medio dia 14:00.-Perreras, 2 progresivos para ver la rodilla y entrar en calor -Canal -en los Perrillos 1ª serie de 10´´ a umbral an. ,la salida más suave por miedo a hacerme daño,vamos a ir poco poco,bien de sensaciones y con fuerza, descanso de 1´´ y vuelta atrás....llegada a los perrillos,y paseo por la vereda de Linares,hemos visto a una vaca "pariendo" que guapo..nos hemos ido pronto para dejarla tranquila y con intimidad..jeje..bajada rio linares.-Colina-Carrera del Caballo,por carretera para bajar al arroyo que va parlelo al camino que sube hacia la Anaconda-Tecnica por el caminito,hasta las piedras,y vuelta atrás para flipar por el senderillo-Cueva de la bruja-Pte Hierro- -Mirabueno-Chinales..parada en la gasolinera para lavar las bicis..llevaba 2kls de barro como mínimo..jeje..Buen dia Datos---2:27min-141avg-178max-41,1km/s-16,9-42,3speed...¡¡¡cada vez se me hacen más cortas las salidas!!!

Miercoles 30-1-08

Hoy ha tocado Barras-Rodillo,tiempo 53min total,he calentado bien la rodilla y al hacer las sentadillas apenas he notado nada..aún tengo la sensación del dolor y voy con mucho cuidado para no dañar más la zona..a cada repetición de sentadillas-fondos he rodado 5min a ritmo suave en el rodillo..despues las barras con el mismo peso que la sem. anterior 26kls discos + barra(9kls aprox)al finalizar cada serie 5 min + de rodillo suave,en la ultima han sido 15´´a ritmo +vivo. Luego estiramientos y para terminar ,reorganización del cuarto....cuantos trastos por tirar..jeje..

Martes 29-1-08

Salida a medio dia 15:00,por la descarga de ayer y el masaje"ciriax" en el Tendón-Infra Rotuliano, hoy no era un dia recomendado para apretar,asi que paseito por el Campo y a disfrutar de las Flores y el buen tiempo....Ruta---Canal hasta pasada la Universidad Laboral-camino para enlazar el de Alcolea por las Fincas-Circuito Perreras-Bajada a Palomera-Mirabueno-Chinales- DATOS-1:51min.-123avg-157max.-27,5km/s.-15,1-40,4..--No he tenido ninguna molestia y me he encontrado bien...esperemos que la cosa siga asi..

Lunes 28-1-08

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Que estoy Lesionado!!!!!!!!! pero como va a ser eso.....bueno tranqui,que no es para tanto...uuufffff menos mal.....Pues si el pinchacito de la rodilla no es ni más ni menos que :inflamación en el tendón-infra-Rotuliano...parece que es normal este tipo de lesión,pero para mi suerte es poca cosa....Juanka "Gemelitos" masjista bueno donde los haya,se ha encargado de darme un masaje en la zona tipo "Ciriax" y estoy como nuevo.Además ya que estaba alli me ha dado un masaje de descarga y no tengo ninguna contractura...que alivio..dice que me ve muy bien...aunque para fastidiarlo el "Tirantes" me ha dicho que tengo piernas,o mejor dicho patas de Globero....queda expulsado del equipo..jejeje...mamón el nene..quién tuviera sus 18 años..

Domingo 27-1-08

Bueno pues hoy domingo,he hecho lo que me tocaba el viernes,por un despite...muy normal en mi..jeje..he confundido los dias..según Ruth,no pasa nada..

Salida a las 9:00.que fresquito 4º,calentamiento hasta Alcolea 10km/s aprox,a continuación las dos series en tiempo y ritmo requerido...

Despues hemos ido Perico y Yo ,hacia la Autovia,para ir en dirección a Villafranca,pero en sentido contrario a lo que se suele hacer normalmente,asi es más duro..jeje..Puente Mocho,subida al Pantano,y vuelta para casita,nos ha hecho un dia de lujo,y hemos visto muchos compis de las 2ruedas finas.. Datos---2:37min -137-174max -68,7km/s -26,3-49,9speed.-

Despues a comer con los amigos, los peques se lo han pasado del 10...bueno y los papis también..jeje

Sabado 26-1-08

Hoy he preferido descansar,ya que ayer al enfriarme,he vuelto a notar las molestias en la rodilla...asi que Sabado-Sabatico...

Viernes 25-1-08

Salida a medio dia 14:00..Hoy han tocado diversas series cortas y largas a umbral..vamos un "popurri"de todo..Hemos estado "Perico" y yo por la recta de los Cansinos va y viene..cualquiera que nos vea se partirá de risa...en fin que hemos empezado con las series de 1´´ y muy bien..subiendo progresivamente y con fuerza...descansito de 20´´ en el que nos hemos encontrado a "Felix" también conocido como el "excusas"..a la nada que se va a quedar te dice el cambio,el asiento,la cala ,la potencia etc etc..siempre repito siempre tiene una excusa..vaya "Personaje"también ha querido enseñarme a hacer las series y como subir mi nivel...que se lo aplique el mejor..jeje..en fin que en las siguientes series de 2´´se nos ha pegado como una garrapata,pero sufriendo de lo lindo..en las siguientes de 5´´ya se ha quitado de enmedio ha dicho hoy me toca suave..jeje..bueno yo a lo mio..las 3 series muy bien..atrancado y con fuerza.."Perico" también ha ido a lo suyo..dice a mi tu "Entrenadora"no me controla asi que yo despacito..jeje otro que bien baila...menos mal que al menos me acompaña y aguanta todos mis entrenos...todos sabemos que solo es más monotono...bueno en gral..Buen dia..y las sensaciones tambien muy buenas...---DATOS---2:34--139avg175max--69,6km/s--27,1-51,9speed--..

Jueves 24-1-08

Salida a medio dia 14:00..para calentar he aprovechado la cuesta de las perreras y he dado tres sprints..luego hemos ido Perico y yo a ver las bajadas que hay por detras y me he atrevido a bajar una...se ve que las hacen las motos de trial...a media cuesta pensaba que no llegaba..las piedras y el terreno suelto se las traian....pero he salido airoso...uufff que subidón de adrenalina cuando lo haces......despues hemos ido dirección al canal...en la primera serie..a los 40seg ya estaba en umbral...vaya salida se ve que tengo más fuerza..¿porque será? jeje...luego a ir a umbral durante el tiempo indicado---en la 2ª serie he arrancado más suave ya que las patas estaban resentidas ,pero al minuto ya estabamos otra vez en zona de trabajo...bien de ritmo y moviendo desarrollo....despues Felicidad absoluta---paseito dirección Linares,Puente Hierro,Cueva de la Bruja,bajada por el Scalectrix,vaya dia bonito,el arroyo lleva agua y hay momentos en que no creas que estas en Córdoba...--Datos--2:33min--144avg177max--41,7km/s--17,0-41,9`speed´..

Miercoles 23-1-08

Hoy ha tocado Barras, o lo que es lo mismo hacer pesas en casa,combinandolo con rodillo,me he encontrado bien,el dolor de rodilla a desaparecido "casi" al completo,el banco que me ha regalado Dani,me viene del 10,si no sería imposible hacer las sentadillas...Gracias Dani..han sido 46min contando desde el calentamiento hasta el final...

Martes 22-1-08

Salida a medio dia tranquilito,Canal(cruce S.Jeronimo),vuelta,Patriarca,Comienzo Ermitas,1:30min 26km/s.-16,7-37,2km/h ..132-175ppm..Buen dia,en la bajada por el reguero junto al cortafuegos,se me ha ido un pelin de alante,y me ha derrapado no pudiendo sacar el pie y me he golpeado en la cadera con una piedra o más bien peñasco..aaiiii al principio nada pero ahora que se ha enfriado la cosa va doliendo más...como se entere la jefa si que me va a doler...soy Tan solidario que como el domingo fue Ruth hoy por no ser yo menos también me la he dado..eso si la mia ha sido más suave seguro..jeje..Perico como siempre por la variante para los peques...asi poco va a avanzar...lo bueno es que por ahi no te caes jeje..

Lunes 21-1-08

----DESCANSO----

Domingo 20-1-08

Salida por la mañana 9:30, Datos-2:46min.- 150-175.- 73,2km/s.- 26,4-70,2 speed. Cansinos ida y vuelta,Muriano-Villares-Assuan-Cordoba. Me encuentro muy bien ,por la mañana en el Prica "Terry" me ajustó el siilin y parece que voy mucho mejor,el dolor de rodilla ha desaparecido ¡¡bien!!.En la subida al Muriano hablando ,desarrolllo comodo y sin subir de 170-175ppm...Despues lo mejor del dia----PEROL---- que bien lo hemos pasado,y que buen dia nos ha hecho...Ruth ha tenido una caida,menos mal que no ha sido nada...

Sabado 19-1-08

Salida a medio dia 14:00 solo,bien en las 3 series a umbral,despues paseo a Villafranca,,
2:27min.- 146-178 ppm.-70,6km/s.- 28.8-54.1speed.- Buen dia..