Viernes 15-2-08

Salida a las 15:00. antes de la salida 2 vueltas de "Fuerza"con su respectivo calentamiento previo,buen ritmo de salida,con sensaciones de ir muy rapido y bien de pulso,con fuerza y moviendo desarrollo comodo,La ruta ha sido Canal-Monte Cobre-Cuesta de los Olivos,hasta la carretera-Vuelta- Bajada Los Olivos-Monte Cobre(zona tecnica Torreón)-Canal.-El ritmo de subida ha sido muy bueno 165-170ppm,hasta dar un pico de 179ppm al final de los Olivos Datos--1:20min-147avg-179max-22km/s-16,8-39,3speed. He comenzado a tomar Ibuprofeno 400mg,parece que me ha sentado bien ya que el dolor ha desaparecido y no he notado molestias..La bajada tecnica la he realizado a 0 pies y he notado que bajaba más rapido + seguro y menos cansado de brazos,ya que recuerdo otras veces de bajarla y llegar con los antebrazos dormidos..se va notando el entreno "Perico" se va soltando cada vez más,ya mismo es otro "Freeride"..mañana mas..

Jueves 14-2-08

Hoy Jueves 14-Feb. Felicidades en primer lugar a los "Enamorados",quién no lo este,no sabe lo que se pierde...Bueno a lo que vamos....Salida a las 14:30 molestias de nuevo en la rodilla al principio,ya no se que más puedo hacer??,luego a los 20min ya desaparece pero si aprieto noto el dolor,menos pero esta ahí...La ruta ha sido-Alcolea- Recta Cansinos(3 series)Barriada de Los Angeles-Prisión-Depositos Agua-Campo La Verdad..Datos--2:20min-143avg-180max-63,4km/s-27,0-47,8speed....A la ida hacia Alcolea,mucho aire las series 2/v-c. 1/v-f.Resto comodo.en la primera serie me ha costado subir y no llegaba a lo indicado la segunda mejor de Pulso y la tercera bordada,hasta apretar en el ultimo min.y darme el pico max...Por lo demás todo Bien..Antes de la salida he ido a casa de Jose-Valle,para que me pusiese el sello de Medico ó Mata-sanos,para que pueda Federarse mi "Compi" de fatigas...Gracias Matasanos..jeje..Todo el dia nublado y ni una gota...que llueva que llueva...aunque nos joda es necesaria..

Miercoles 13-2-08

Hoy Barras y Rodillo,la rodilla va mejor,pero aún en frío noto molestias,es curioso,como te adaptas al pulso..lo explico..antes llegar a 165-170ppm era un suplicio,ahora no solo llego sobrado,sino que estoy fresco y con ganas de subir más el pulso...habrá que esperar al gran "Debut"...Datos--Tiempo-50min total..

Martes 12-2-08

Salida a las 15:00.hemos quedado Perico,mi hermano Jose A. y yo en las tendillas a las 15:00,no sabíamos si tirar para el monte,o quedarnos en el Correo,jo que ambiente de cervecitas el que alli hay siempre...al final hemos optado por irnos al canal,si nos paramos empeñamos hasta las bicis ..jeje..Canal-Vuelta en carretera S.Jeronimo-Patriarca--Datos-1:25min-118avg142max-21,2km/s-15,1-37,3speed..hoy hemos hecho lo que se suele llamar matar el gusanillo y salir pero sin sufrir,para engañar al cuerpo...eso si nos ha costado contenernos,viendo el buen dia que hacía,y los repechos que teniamos a tiro...en fin a contenerse que ya habrá tiempo de sufrir...de eso se encarga mi Trainer"Ruth"y sus entrenos...

Lunes 11-2-08

D E S C A N S O

Domingo 10-2-08

Salida a las 9:00,por mi valentia e inexperiencia,he salido sin guantes a 4º,no veas las manos...que fríííííío...hasta pasada una hora no me he sentido los dedos...2:27min-137avg-175max- 67,9km/s-27,6,53,8speed....Estaba desganado por el frío y un poco cansado de ayer,pero "Perico" y su psicopatia extrema,pronto me han hecho reaccionar y salir a por el en todos los cambios de ritmo....se nota la fuerza,y mejor de pulso...Despues de "Perol" celebrando el Santo de las "Lourdes" sobrina y cuñada, en compañía de amigos y familiares..

Sabado 9-2-08

Salida a las 14:00-Cordoba- Alcolea-Cansinos-Bujalance-Prisión-Barriada del Angel-Cansinos(repetición)-Alcolea-Cordoba..3:58min- 143avg-174max- 111,8km/s-28,1--54,5speed-3136kcal- Buen dia,buen tiempo,bien en las series,el mismo recorrido que la semana pasada practicamente,y mejor media..

Viernes 8-2-08

Salida a las 15:15-Sendero San Rafael de la Albaida-Patriarca-Ermitas-Bajada Ermitas hasta mitad-y vuelta a Subir Ermitas-Vuelta a Bajar ahora si entera,Cortafuegos -Trialera-Patriarca-y pa "Casa"......Antes de salir,sentadillas y fondos 3series de 30 y 10 respectivamente,luego barra al 60%-2 x 8 rep...; ya he salido de casa calentito jeje..ritmo bueno y aproximadamente 30min de subida con desarrollo duro..para hacer fuerza..hemos llegado a la carretera- y vuelta y al bajar nos hemos cruzado a "Mamondraker" y nos ha animado a volver a subir,y a nosotros(Pedro y yo) que nos gusta sufrir, no le hemos hecho el feo a su invitación..jeje--Datos-1:30min-150avg-186max-ppm-17,3km,s--12,4-39,1speed...despues bajada fuerte detras de Pedro que casi me saca del carril por sus trazadas,y luego detras de "Mamondraker" para superarlo faltando 600m de bajada,,se nota la doble como absorve las piedras...eso si el Piloto hace mucho...luego los he llevado a mi "Cortafuegos y dejo fotos de mis valientes acompañantes...que conste que yo le he bajado...

Jueves 7-2-08

Salida a las 15:00..buen dia de solecito...Cansinos ida y vuelta y subida al Pantano--1:55min--146avg-182max--53,5km/s--27,8-47,3 speed..Bien en las series a umbral(2 x 12min) luego al relajarme ha aparecido mi amiga la tendinitis,y su correspondiente dolor.... he estirado bien y me he puesto frio al llegar y parece que ha mejorado algo....ojala sea este el secreto..esta noche sesión de Compex,Según Fran con frio y Compex mejoraré rapido...¡¡Gracias Pajaro!!por tus consejos de Fisio, este año con mi nueva Trainer voy a daros a todos---Pal´Pelo..jeje

Miercoles 6-2-08

Hoy Barras y Rodillo.....La rodilla ha vuelto a dar la lata....aún calentando bien ,en las sentadillas el dolor se nota,voy a empezar con el Compex y también aplicar frio,esperemos que mejore....Despues a las 6:00pm,he ido al cardiologo,todo perfecto,me ha felicitado por tan buenos registros en la prueba de esfuerzo,palabras textuales del cardiologo---"Es increible la fuerza y tus registros"---todo perfecto y un corazón apto para practicar deporte de nivel superior...joe que bien ...Tambien hemos hablado de mi dolor de rodilla con el Dr. D.Jose Ramón ,y me ha confirmado que es una Tendinitis..lo que ya sabía..según el, descansar un poco..ó ir más suave..creo que voy a seguir y probar el compex y frio..sino se pierde el estado de forma y uufff lo que cuesta recuperarlo...

Martes 5-2-08

Hoy salida suave y despues "Masaje" con el "Gemelitos"..Se ha venido mi hermano Jose A. ,con mi bici antigua la Orbeita,y hemos pasado un buen rato en el circuito Dani , el y yo,luego se ha ido a darle de comer a su "Byron" ,ha visto las bajaditas y a prometido volver...será verdad??..Dani y yo nos hemos dedicado a inspeccionar nuevas bajadas para ampliar el circuito,y hemos hecho dos nuevas bajadas de las de "Susto"...veras la carita de la peña cuando las vean..jeje..

Lunes 4-2-08

-D E S C A N S O-

Domingo 3-2-08

Salida por la mañana 9:00 amenaza de lluvia,pero ni una gota,frío y viento moderado,VillaFranca por Puente Mocho-Toboganes-VillaFranca-Subida de las Mojoneras y vuelta a VillaFranca-Mortirolo-Cansinos- Alcolea -Cordoba....Tenía pensado salir con la de mtb con el equipo,pero despues de la salida de ayer,me apetecia más salir con la flaca y asimilar bien el entrenamiento...espero haber hecho bien,y más después de leer la cronica de ayer..creo que van a petar pronto.. a estos comienzos y ya van a tope toda la salida...Ellos sabrán..jeje..

Sabado 2-2-08

Salida a medio dia 14:00- Bujalance-Depositos Sector Sur---Datos-3:47min.-144avg-181max.-105km/s.-27,7-50,1max speed..Buen dia de Kilometros en el cuerpo...Bien en las sensaciones..He cambiado Sabado a Domingo,por tema de horarios para el domingo..

1-2-08

Hoy ha tocado Barras,pero no de Bares..jeje..ojala fuese eso...la verdad que me he encontrado bien,el dolor de la rodilla es ya casi psicologico ya no tengo molestias, empiezo a dominar las sentadillas,hasta me van gustando..jeje..Calentamiento de 10´´ en Rodillo,sentadillas30 x 3 , fondos 10 x 3 , para después empezar con sentadillas(26kl + barra) press banca(idem peso),y 5 min consecutivos de Rodillo suave,para terminar después de 3 vueltas 15´´ a ritmo vivo de rodillo,uufff que sudor ,que calor que agobio,y yo que era el Rey del Rodillo,lo que me he perdido estos años por no salir...como entrenar al aire libre ,no hay nada...

Jueves 31-1-08

Salida a medio dia 14:00.-Perreras, 2 progresivos para ver la rodilla y entrar en calor -Canal -en los Perrillos 1ª serie de 10´´ a umbral an. ,la salida más suave por miedo a hacerme daño,vamos a ir poco poco,bien de sensaciones y con fuerza, descanso de 1´´ y vuelta atrás....llegada a los perrillos,y paseo por la vereda de Linares,hemos visto a una vaca "pariendo" que guapo..nos hemos ido pronto para dejarla tranquila y con intimidad..jeje..bajada rio linares.-Colina-Carrera del Caballo,por carretera para bajar al arroyo que va parlelo al camino que sube hacia la Anaconda-Tecnica por el caminito,hasta las piedras,y vuelta atrás para flipar por el senderillo-Cueva de la bruja-Pte Hierro- -Mirabueno-Chinales..parada en la gasolinera para lavar las bicis..llevaba 2kls de barro como mínimo..jeje..Buen dia Datos---2:27min-141avg-178max-41,1km/s-16,9-42,3speed...¡¡¡cada vez se me hacen más cortas las salidas!!!

Miercoles 30-1-08

Hoy ha tocado Barras-Rodillo,tiempo 53min total,he calentado bien la rodilla y al hacer las sentadillas apenas he notado nada..aún tengo la sensación del dolor y voy con mucho cuidado para no dañar más la zona..a cada repetición de sentadillas-fondos he rodado 5min a ritmo suave en el rodillo..despues las barras con el mismo peso que la sem. anterior 26kls discos + barra(9kls aprox)al finalizar cada serie 5 min + de rodillo suave,en la ultima han sido 15´´a ritmo +vivo. Luego estiramientos y para terminar ,reorganización del cuarto....cuantos trastos por tirar..jeje..

Martes 29-1-08

Salida a medio dia 15:00,por la descarga de ayer y el masaje"ciriax" en el Tendón-Infra Rotuliano, hoy no era un dia recomendado para apretar,asi que paseito por el Campo y a disfrutar de las Flores y el buen tiempo....Ruta---Canal hasta pasada la Universidad Laboral-camino para enlazar el de Alcolea por las Fincas-Circuito Perreras-Bajada a Palomera-Mirabueno-Chinales- DATOS-1:51min.-123avg-157max.-27,5km/s.-15,1-40,4..--No he tenido ninguna molestia y me he encontrado bien...esperemos que la cosa siga asi..

Lunes 28-1-08

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Que estoy Lesionado!!!!!!!!! pero como va a ser eso.....bueno tranqui,que no es para tanto...uuufffff menos mal.....Pues si el pinchacito de la rodilla no es ni más ni menos que :inflamación en el tendón-infra-Rotuliano...parece que es normal este tipo de lesión,pero para mi suerte es poca cosa....Juanka "Gemelitos" masjista bueno donde los haya,se ha encargado de darme un masaje en la zona tipo "Ciriax" y estoy como nuevo.Además ya que estaba alli me ha dado un masaje de descarga y no tengo ninguna contractura...que alivio..dice que me ve muy bien...aunque para fastidiarlo el "Tirantes" me ha dicho que tengo piernas,o mejor dicho patas de Globero....queda expulsado del equipo..jejeje...mamón el nene..quién tuviera sus 18 años..

Domingo 27-1-08

Bueno pues hoy domingo,he hecho lo que me tocaba el viernes,por un despite...muy normal en mi..jeje..he confundido los dias..según Ruth,no pasa nada..

Salida a las 9:00.que fresquito 4º,calentamiento hasta Alcolea 10km/s aprox,a continuación las dos series en tiempo y ritmo requerido...

Despues hemos ido Perico y Yo ,hacia la Autovia,para ir en dirección a Villafranca,pero en sentido contrario a lo que se suele hacer normalmente,asi es más duro..jeje..Puente Mocho,subida al Pantano,y vuelta para casita,nos ha hecho un dia de lujo,y hemos visto muchos compis de las 2ruedas finas.. Datos---2:37min -137-174max -68,7km/s -26,3-49,9speed.-

Despues a comer con los amigos, los peques se lo han pasado del 10...bueno y los papis también..jeje